EFT são as iniciais de Emotional Freedom Techniques, Técnicas de Libertação Emocional. Foi sistematizada nos anos 1990 por Gary Craig, a partir do trabalho do psicólogo Roger Callahan, e combina duas coisas simples: tocar levemente em pontos dos meridianos da acupuntura — o chamado tapping — enquanto você se mantém conectada à emoção ou à lembrança que está incomodando.
A proposta é que o corpo deixe de disparar o alarme sempre que aquele assunto aparece. Em vez de evitar o que incomoda, você olha para ele enquanto o corpo recebe o sinal de que já pode soltar.
Como acontece a sessão, passo a passo
Nos encontramos por videochamada no Google Meet. A sessão leva cerca de 60 minutos e você fica sentada o tempo todo.
Começamos escolhendo uma questão. Uma só, concreta. "Ansiedade" é largo demais para trabalhar; "aquele aperto no peito quando toca o telefone do trabalho" é exatamente o tamanho certo.
Medimos a intensidade. Peço que você dê uma nota de 0 a 10 ao incômodo, agora, pensando naquilo. Esse número é o nosso ponto de partida e é por ele que vamos saber se estamos a avançar.
Eu mostro os pontos e você faz em si mesma. Eu nunca toco em você — é você quem bate, com dois dedos, na sequência que eu for indicando. Começamos pela lateral da mão e seguimos pelo topo da cabeça, sobrancelha, canto do olho, abaixo do olho, abaixo do nariz, queixo, clavícula e lateral do corpo.
Vamos dizendo frases. Frases montadas para a sua questão, que eu digo primeiro e você repete. São frases que nomeiam o incômodo em vez de o negar — e é por isso que funcionam melhor do que pensamento positivo.
Voltamos a medir. Fazemos rodadas até o número descer. Às vezes ele desce rápido, às vezes aparece outra coisa por baixo — e aí trabalhamos essa.
A EFT funciona?
Vou responder como respondo a todas estas perguntas: não vou prometer nada.
O que a EFT faz, de forma observável, é baixar o número. A pessoa chega dando 8 a um incômodo e sai dando 2 ou 3. Isso acontece na frente dela, medido por ela, e não há como eu o fabricar.
O que não posso dizer é que isso resolve de vez o que quer que seja, nem que o número não volta a subir. Às vezes volta, e aí faz-se outra rodada — por isso é que eu insisto que você saia da sessão sabendo fazer sozinha.
Você leva a técnica com você
Esta é a parte de que mais gosto, e a que torna a EFT diferente de tudo o resto que faço.
No fim da sessão você já sabe aplicar o tapping sozinha. Sabe a sequência, sabe montar a frase e sabe medir. Na próxima vez que o aperto aparecer — num domingo à noite, antes de uma reunião, no meio do trânsito — você tem o que fazer, sem depender de mim nem de agenda.
É uma ferramenta que fica. E sim, isto quer dizer que a EFT é a terapia que menos me traz pessoas de volta. Está certo assim.
Quem costuma me procurar para a EFT Tradicional
- Angústia e nervosismo com hora marcada — antes de provas, entrevistas, apresentações, consultas
- Medos específicos: avião, dentista, falar em público, dirigir
- Memórias que ainda apertam quando aparecem
- Raiva, culpa, mágoa e ressentimento com endereço certo
- Relação com a comida e hábitos difíceis de largar
Uma questão por sessão
Não é limitação, é escolha. Trabalhar três assuntos numa hora significa não resolver nenhum. Prefiro descer fundo num e você sair com ele mais leve e com a técnica na mão.
Se trouxer uma lista, escolhemos juntas por onde começar — e normalmente a primeira que você mencionar não é a mais importante.
Tradicional ou Quântica?
O tapping é o mesmo. O que muda é a profundidade de onde se trabalha.
Esta, a Tradicional, atua na emoção como ela está hoje, na sua vida concreta. É direta, é mais barata e você sai sabendo aplicar sozinha. Se é a sua primeira vez, é por aqui que eu começaria.
A EFT Quântica vai à origem do padrão, incluindo o que vem de antes desta fase da sua vida. Faz sentido quando o mesmo tema volta sempre, por mais que você já o tenha trabalhado.
Quando a EFT não é o caminho
Se o que você sente não tem forma nem nome — um mal-estar difuso, um cansaço de tudo — a EFT tem pouco onde pegar, e o Reiki ou a Leitura do Campo Áurico servem melhor como entrada.
E se for sofrimento psíquico intenso ou uma situação que pede acompanhamento clínico, eu digo e indico que procure. A EFT pode caminhar ao lado de uma psicoterapia — e muita gente faz as duas — mas não ocupa o lugar dela.
O relatório
Depois da sessão envio um relatório com o que foi trabalhado, a evolução dos números do início ao fim, e as frases e orientações para você continuar em casa. É o seu guião para repetir sozinha.
O que está incluído
- Você aprende a técnica e leva para a vida
- Foco em uma questão específica
- Relatório da sessão
- Foco em uma questão por sessão
Perguntas frequentes
Preciso dizer as frases em voz alta?
Em voz alta funciona melhor, mas não é obrigatório. Se estiver num sítio onde não dá, pode dizer baixinho ou só mentalmente — eu digo em voz alta e você acompanha.
O que importa mais do que o volume é você manter-se ligada ao incômodo enquanto bate nos pontos. Dizer a frase de boca cheia e com a cabeça noutro lado não adianta.
Dá para fazer com a câmera desligada?
Na primeira sessão prefiro que não, porque preciso de ver se você está a acertar nos pontos e como o seu corpo responde. A partir da segunda, se se sentir mais à vontade sem câmera, tudo bem.
Se a sua questão for justamente vergonha ou exposição, diga-me logo no início e combinamos como fazer.
E se eu começar a chorar?
Chora. É frequente, não interrompe nada e muitas vezes é o momento em que a coisa se solta.
Eu não vou mudar de assunto para a aliviar nem apressar o fim da sessão. Espero, e continuamos quando você estiver pronta.
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Práticas integrativas e complementares. Não constituem diagnóstico, tratamento ou cura de qualquer doença, e não substituem acompanhamento médico, psicológico ou psiquiátrico.